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食欲に打ち勝つ方法

毎日仕事終わりのご褒美としてケーキやアイスを食べて心を満たすこんな経験ありませんか?
前回のブログでは食欲は原始的欲求のため理性で制御しようとしてもあらがえないことをお伝えしました。

頭では食べたら太る、誘惑に負けるなと思っていても無意識にコンビニによりお菓子コーナーへそこへ行けばもう止められない。
無限ループです。

今回はこのような地獄ループを回避する方法をお伝えしていきたいと思います。
先ず3つ方法を挙げます。
1.ライフスタイルを見直す
2.食欲に走る原因を追求する
3.置き換える

今回は根本的に断ち切る対策をお伝えするために即効性があるかというとそれは難しいです。しかし一度やれば食欲を中長期的にはコントロールできるようになります。その状態になればある程度は好きなものを食べてもオッケーな状態になります。
「今この瞬間の欲求」を取るか「これからの自分に投資」するか後者の方はこの先もご覧いただけたら嬉しいです。

では早速1.ライフスタイルを見直すについてお伝えします。
食欲の無限ループを止めるのになんで一々ライフスタイルを見直すのか!
このように思う方もいるかもしれません。
実は、これがとても重要です。

「食欲」にあらがえないのは多くの場合環境が問題です。すなわちこの環境というものがあなたのライフスタイルです。
もっと簡単にいうと1日朝起きてから寝るまでの行動を観察する。
そうすると大体の方が同じパターンで生活している。
ということはそれを変えないとただ意識を変えたところで、何も変わらない。
同じ道を通れば同じ場所に到達しますよね。

180°変えないといけないのかというとそうではありません。
多くの場合、少しの変化で変わっていきます。
簡単な例を挙げてみます。
朝7時起床
7時15分朝食
8時出社
9時〜仕事
12時30分昼食
13時〜19時仕事
20時帰宅
20時すぎ夕食
24時就寝

一般的なライフスタイルを書いてみました(あくまでもイメージです)
この時間の中で食事以外で何かを口にする時間、食べた物の種類を書きます。
そしてそれをどこで手に入れたのかを書いてみましょう。
通勤前のコンビニなのか、夕飯の買い物で立ち寄ったスーパーなのか、休日まとめ買いした物なのか。

3日間もしくは1週間行うと大体の傾向が掴めます。
これにより何がわかるかというと、食欲にかけている「お金」「時間」の無駄です。
(これはあくまでも食欲を抑えたいという方向けなので好きなものを食べたい方は無視してください。)
そしてお菓子への導線が見えてきます。人は理性で抑えていても5感で感じてしまうと途端にスイッチが切り替わります。それは前回のブログでお伝えしています。
ということは「見ない」「嗅がない」「触らない」
このような環境にすればそもそも食べることができなくなります。その習慣が続くと食べる事で止まっていた「時間」やちりつもでかかっていたお菓子代の「お金」が浮き別のことに使えるようになります。
つまりライフスタイルを見直し、断捨離するのです!
根本を断ち切るためには、毎日の積み重ねです!

では次に2.食欲に走る原因を追求していく
美味しいものをどうしても食べたくなってしまう。
イライラすると甘いものを無意識に貪っている
口まわりがさみしいから仕事中にパクパク
など

色々なシュチュエーションがあると思いますが、なんで食べる必要があるの?
体のため?・脳のため?心のため?暇だから?笑
多くの場合何かを埋め合わせるために「食べる」という行動をします。
私の経験則ですが、痩せたい・ダイエットを希望する方の大半の方が何かしらのストレスで「食べる」に走っています。
ストレスという言葉は便利で病院通ったことあっるかたはご存知かもしれませんが、大方ストレスのせいにされます。そして具体的な処方は・・・
今回はストレスに大してどのように対処するのか。
とその前にストレスをもう少し掘り下げていかないと根本的に解決しません。
そしてこれが根本的に食欲を抑える方法の2です。

自分のストレスサー(ストレスの原因となるもの)を知る。
これはその都度の感情を紐解いていけば見えてくるものがあります。

そして最後の3.置き換える
これは、とても簡単です。
食べ物のことを考えたらじっとせずに体を動かすこと!
動かすことで脳に別の刺激を入れ食欲を消し去ります。

少し外の空気を吸いにいく。
その場で何回か背伸びをする。
水を飲む(立った方が効果的です)
スクワットする

などなど
どこでもできますよね。
ここで大切なのは体を動かしスイッチを切り替えることです。
なのでじっとせず行動に移す!これだけ!
ごちゃごちゃ考えない、動かせ!

今回お話しした3つのことを実践していただけたらあなたの部屋から漂うお菓子の匂いもなくなると同時に食欲も撃退できるでしょう。
【まとめ】
食欲の無限ループを抑える方法
(3つ)

1.ライフスタイルを見直す
2.食欲に走る原因を追求する
3.置き換える

お金もかからずできることなので是非試してコメント宜しくお願い致します!本日もご覧頂きありがとうございました。

 

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